Comment améliorer la qualité du sperme
Bien que peu d’études aient été menées sur l’amélioration de la fertilité masculine, il existe un certain nombre de restrictions, mais de plus en plus, de preuves suggérant que certaines mesures peuvent être prises à cet égard, notamment un poids corporel optimal, une alimentation saine, l’activité physique et le contrôle du stress. Ces habitudes ne peuvent pas garantir que vous et votre partenaire aurez un enfant, mais elles sont utiles et bénéfiques. En fait, ces choix peuvent vous aider à devenir en meilleure santé en général, ce qui est un objectif important pour optimiser la fertilité, à la fois pour vous et au sein du couple.
Maintenir un poids santé
Certaines études suggèrent que l’obésité peut affecter la fertilité d’un homme. Par exemple, plusieurs études ont détecté que l’augmentation de l’indice de masse corporelle chez le partenaire masculin peut causer l’infertilité ou augmenter la période jusqu’à ce qu’une grossesse soit atteinte. Des études analysant l’effet du poids sur la fertilité masculine ont montré qu’une augmentation de l’IMC (indice de masse corporelle) est associée à un faible nombre de spermatozoïdes, à un faible taux de testostérone, à un faible niveau de naissance de fœtus vivants et, par conséquent, à la nécessité de recourir à des technologies de procréation assistée. Cela est resté le cas même après avoir analysé d’autres facteurs tels que les troubles de la reproduction et le tabagisme. Un IMC élevé peut également affecter la capacité des spermatozoïdes à se déplacer rapidement.
Il n’est pas tout à fait clair comment un poids excessif affecte la qualité du sperme, mais très probablement les effets sont le résultat de plusieurs facteurs, y compris les changements hormonaux et les changements dans l’ADN du sperme. Comme chez les femmes, les kilos en trop peuvent modifier la façon dont le corps produit des hormones sexuelles. Chez les hommes, ces kilos en excès peuvent entraîner une diminution de la production d’androstendion et de testostérone, les principales hormones mâles et une augmentation du niveau d’œstrogène, une hormone féminine, mais que les hommes produisent également en petites quantités. Ces changements hormonaux et d’autres peuvent affecter la production de spermatozoïdes et la fonction sexuelle, car l’obésité est également associée à la dysfonction érectile.
La bonne nouvelle est que la perte de poids peut inverser ces changements hormonaux. Des études montrent que la forme physique optimale réduit le risque de dysfonction sexuelle. Une alimentation saine est essentielle pour obtenir le poids idéal. Les sports réguliers peuvent également vous aider à vous débarrasser des kilos en trop.
Une alimentation saine
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est bénéfique pour votre santé globale et peut vous aider à atteindre un poids santé. Lorsqu’il s’agit de stimuler la fertilité, deux choses se démarquent : manger des fruits et des légumes et éviter les graisses saturées.
Des études ont montré qu’une alimentation riche en poisson, poulet, fruits, légumes, grains entiers et légumineuses améliore la motilité des spermatozoïdes par rapport à un régime occidental riche en viande rouge, en aliments transformés et en bonbons. Une alimentation équilibrée permet d’éviter les carences en vitamines associées à l’infertilité.
Faire du sport
Les sports réguliers sont largement acceptés comme bénéfiques. S’il y avait un élixir pour la vie, le sport ou l’activité physique serait certainement un candidat digne de considération. Les sports réguliers réduisent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, les maladies du poumon et du foie, la maladie d’Alzheimer et certains types de cancer. Garder votre condition physique peut prolonger votre vie de quelques années et augmenter votre qualité de vie.
Les résultats scientifiques ne sont pas nombreux sur les effets du sport sur la fertilité masculine. Chez les hommes qui pratiquent des sports intenses au moins cinq heures par semaine, c’est-à-dire des athlètes professionnels et des athlètes semi-professionnels, les preuves suggèrent que les sports intenses tels que le cyclisme ou la course à pied en force peuvent abaisser les niveaux de testostérone et réduire la concentration de spermatozoïdes, mais aussi le nombre total de spermatozoïdes. Des sports modérés et réguliers peuvent vous aider à maintenir votre poids optimal, à augmenter votre taux de testostérone, à réduire votre niveau de stress et à vous sentir mieux.
Que signifie le sport régulier? La marche rapide, la randonnée, le cyclisme récréatif, l’utilisation d’un sac de frappe ou d’un rameur avec un effort modéré, soulever des poids, la danse, le tennis, le golf, sont tous des exemples de sports modérés.
Contrôle du stress
Il y a autre chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et même augmenter votre fertilité, qui est de réduire et de contrôler votre stress. Les hormones produites au fil du temps sous le stress peuvent gâcher l’équilibre délicat qui coordonne la production de testostérone et de sperme.
Le fait qu’une grossesse soit tardive peut être stressant. Certaines études ont montré que le stress induit par la réalisation de tests d’infertilité peut affecter négativement la qualité des spermatozoïdes, créant un cercle vicieux possible. De plus, le stress créé par l’absence de grossesse peut affecter votre relation et votre vie sexuelle.
Il existe de nombreuses façons de vider votre esprit et de détendre votre corps, à commencer par des aspects de base tels que le sport régulier, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée. Quelques bons amis, le bénévolat, les sports, la religion ou d’autres activités peuvent également être utiles. Si vous pensez que vous obtiendrez une bonne aide spécialisée, n’hésitez pas à contacter votre médecin ou un psychologue.
Prévention et traitement des infections
Un autre facteur de risque pour la fertilité masculine est représenté par des infections génito-urinaires telles qu’une infection ou une inflammation des testicules ou un épididyme. Ces infections peuvent être contractées sexuellement et sont généralement produites par des bactéries gonorrhéiques, le VIH et le virus des oreillons.
Parmi les signes et symptômes d’une infection génito-urinaire figurent des douleurs, inflammation, inconfort ou difficulté à éjaculer.
Les effets de l’orchite ou de l’épididymite se traduisent parfois par une infertilité temporaire ou permanente par la génération d’espèces réactives de l’oxygène, l’obstruction des trompes séminales, le développement d’anticorps contre les spermatozoïdes ou la formation de cicatrices permanentes. Si vous pensez souffrir d’une infection urogénitale, parlez-en à votre médecin.